200 ml amandelmelk of havermelk (of gewone melk als je wilt)
1 shot espresso ☕ (of een theelepel oploskoffie met warm water)
1 eetlepel cacao poeder (rauwe cacao voor extra power)
1 scoop chocolade proteïnepoeder (plantaardig of whey)
1 theelepel pindakaas (optioneel, voor dat extra ‘mmm’)
IJsblokjes voor een frisse kick
🌀 Bereiding:
Gooi alles in je blender.
Mix tot je een gladde, romige shake hebt.
Giet in je favoriete glas of mason jar.
Strooi er eventueel wat cacaonibs of kaneel bovenop voor de luxe vibe.
💪 Voedingsvoordelen:
Eiwitten: bouwstenen voor je spieren en energie.
Cafeïne: een natuurlijke kickstarter voor je hersenen.
Banaan en cacao: rijk aan magnesium en stemmingsboosters.
Plantaardige melk: licht en vaak calciumrijk.
✨ Variatietip:
– Vervang de espresso door een maca latte voor een hormonale boost zonder cafeïne. – Liever warm? Maak ‘m als een warme shake door de melk op te warmen en alles met een staafmixer te mengen.
📝 Journaling Tip van de Dag:
“Hoe wil ik me vandaag voelen – en wat heb ik daarvoor nodig?”
Pak je dagboek erbij en schrijf 3 woorden op die jouw dag mogen bepalen. Bijvoorbeeld: krachtig, helder, vreugdevol.
Vraag jezelf dan af: Wat kan ik vandaag doen om dat te ondersteunen? Soms is het al genoeg om één bewuste actie te kiezen. Zoals… deze shake maken. 😌
💬 Quote van de Dag:
“You can’t pour from an empty cup — fill yours first, preferably with chocolate.”
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij en onze partners technologieën zoals cookies om informatie op je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Met jouw toestemming kunnen wij en onze partners persoonsgegevens verwerken, zoals surfgedrag of unieke ID’s, voor gepersonaliseerde advertenties en content, advertentie- en contentmeting, inzicht in publiek en productontwikkeling. Sommige partners verwerken je gegevens op basis van gerechtvaardigd belang. Je kunt je toestemming op elk moment wijzigen of intrekken via het cookie-icoontje. Het niet geven of intrekken van toestemming kan nadelig zijn voor bepaalde functies en prestaties op deze site.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door je Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
